体育与健康知识

2019-07-11 20:35栏目:体育
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  古老的健康概念,常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病则为健康,而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

  身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离你很远。

  体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

  1、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现。如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。

  2、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆。

  运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

  体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。

  2、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;48小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋),常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

  什么是体育呢?也许你认为体育课中的跑步、跳远、铅球等等就是体育。这只是很小的一方面,体育的科学定义是指根据人体适应与变化的自然规律,有意识地用人体自身的运动或锻炼来增强体质、促进身心健康的科学方法,体育也是文化的重要组成部分。例如散步、爬山都是体育,但你周末忙于打扫宿舍卫生则不属于体育了。

  体育是一种文化现象,它是伴随着人类的生产生活而萌生的。在人类的远古祖先古猿中,体育与社会活动之间还没有清晰的界限,后来发展至原始人类,此时的跑、跳、投掷、爬越等活动即是劳动活动,也是生活的技能。这些活动就成为现代体育活动的前身,很多现代体育运动正是从这些活动中脱胎出来的。如由跑演变成各种径赛,由投掷演变成铅于、标枪等,由爬越演变成跳高等等。原始社会的体育不仅与劳动分不开,而且与军事、宗教、娱乐等也是分不开的。古希腊的奥林匹克运动会即是军事、宗教、娱乐与劳动的结合才发展起来的。

  体育锻炼的目的是为了提高人的身体素质,那我们怎样去评判身体素质呢?身体素质是指人的肌肉活动的基本能力,它是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。评判一个人的身体素质主要从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等几个方面考察的。

  如果你身体肌肉收缩时表现出较大的力量,如能举更重的物体或者做更多的引体向上,说明你的力量素质较好。如果你的百米成绩好,说明你有快速运动的能力,你就有很好的速度素质。如果你的三千米甚至五千米跑的成绩优异,说明你的肌肉能长时间地进行活动,你的耐力素质也就比一般人更强。耐力素质不仅仅与肌肉有关,还与神经系统、心脏及肺的功能有关。如果你曲线跑特别的灵活,说明你的身体具备快速应变的能力,即有较好的灵敏素质。现在如果你还能与幼儿一样做上一个横叉动作,刚说明你身体的柔韧性非常好了,你具备了完成大幅度动作的能力。

  体育运动对于人体的不同方面都会产生很大的影响,包括神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统等等。这些影响大都是良好的,只要适当,都能促进人的身心健康。

  你在进行身体训练和掌握运动技能的过程中,大脑对于动作的控制也日趋完善了。脑的活动的一切外部表现几乎都能归结为肌肉运动,体育运动中在形成正确的动作动力定型的同时,多余的动作会逐渐消失,因此神经系统对动作的控制也就随之改进。竞赛时,运动员在神经系统及其他各方面都紧张起来,可以调动成功的积极情绪或者失败的消极情绪,经过长期的训练就能培养良好的意志品质。而且在竞赛时,肌肉与全身各脏器都充分动员起来,可以加强神经系统的调节功能。

  另外,经常参加体育运动,人体各器官系统的机能能够更好地投入学习、工作与生活,也就是能提高人的体力。你的体力又能提高你认知外界并且运用所学的知识解决实际问题的能力,也就是能提高你的智力水平。体力与智力是相辅相成、互相促进的。要提高工作学习的效率,就必须有充沛的精力,而充沛的精力来源于健康的身体,健康的身体来源于经常参加体育锻炼。

  人体的运动系统是由骨骼、肌肉和关节组成的,它是人们工作、劳动和运动的器官。体育锻炼能促进骨的生长发育,使骨增粗和提高骨的机械性能。体育锻炼可以使骨关节面的密度增加,骨密质增厚,从而能承受更大的负荷, 还可使关节周围的肌肉力量增大,从而使关节的稳定性增强。骨骼肌是实现人体运动的动力器官。经常参加体育运动者,肌肉体积增大、重量增加。肌肉中毛细血管数量增多,使肌肉血液供给得到改善。适度的体育锻炼通过使骨骼肌的结构发生适应性的变化,从而使骨骼肌的最大收缩力增加。体育运动对运动系统中的肌肉、骨骼和关节都有积极意义。

  对人体的正常发育有促进作用,还能保持人体良好的肌肉力量和健美的体型。体育运动能使管状骨(如大腿部位的股骨)变粗,骨质增厚,骨内结构改善,使骨骼更加结实,抗压性增加。体育运动时,肌肉工作增多,肌肉内的血液供应增加,蛋白质等营养物质的吸收与贮存与增多,使肌纤维增粗,肌肉逐渐变得粗壮、结实、有力。

  人体的心血管系统是由心脏、血管、血液共同组成的,它负责人体新陈代谢中各种物质的运输过程。其中最重要的是心脏,它好比是一个水泵,如果自来水厂的水泵停止运转,你家的自来水就会停止供应。同样道理,如果心脏停止跳动,血液就停止流动,生命也就随之停止了。

  体育锻炼需要人体供应大量的能量,心脏必须加快加强跳动才能供应所需的能量。如果经常参加体育锻炼,为了能人体提供更多的能量,心脏的重量、容量以及心脏的直径都会增大。一般正常人的心脏直径为11-12厘米,而经常参加体育锻炼的人心脏直径为13-15厘米。一般正常人的心脏重量只有300克,而经常参加体育锻炼的人心脏重量可达400-450克。正常人心脏容量只有765-785毫升,而经常参加体育锻炼的人心脏容量可达1015-1027毫升。

  长期的体育锻炼,心脏不仅会发生以上这些形态方面的增加,心脏功能也会随之增强。心脏心肌会增加,收缩力增强,在平常的工作学习中更不易疲劳。每搏输出量是评判心脏功能的重要指标,它是指心脏在每一次跳动中能泵出多少血液量。一般人在安静时心脏的每搏输出量只有60-70毫升,而经常参加体育锻炼的人每搏输出量可达80-100毫升。一般人的心率为每分钟70-80次,而经常参加体育锻炼的人心率每分钟只有50-60次,一些优秀运动员甚至每分钟只有40次。心率降低,心脏便有更多的休息时间,可以承受更加长时间更高强度的工作。

  经常参加体育锻炼,不仅使心脏发生改变,还可以加快人体的血液循环,即血液在人体血管中的流速加快,血液循环人体一周的时间大大缩短。经常参加体育锻炼还可以增强血管的收缩性与舒张性,即增强血管的弹性,这可以防止血管硬化。

  人体的呼吸系统是由呼吸道和肺两部分组成的,呼吸道包括有鼻、喉、气管、支气管等。呼吸道是呼吸运动的通道,也有净化吸入气体的功能。肺则是进行气体交换的部位。人的一切生命活动都需要氧气的供应,并且如果体能消耗越多,氧气的需要量也就越大。在安静状态下,肺每分钟呼吸空气6、7升,而在运动时,每分钟呼吸空气增加到120-130升。

  体育锻炼有目的地增加人体的体能消耗,随着运动强度的提高,氧气的需要量也就越大。为了提供更多的氧气供应,必须加快加深呼吸运动,使呼吸肌变得强壮有力,使胸围显著增加,使肺中的最小结构肺泡弹性增强,整个肺的容量也就增大了。一般男子的肺活量为3500毫升,女子为2500毫升,而经常参加体育锻炼的男子肺活量可达4000-7000毫升,女子可达3500毫升以上。肺活量增加了,人每次呼吸都能吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳。

  经常锻炼对呼吸系统各方面的机能都是非常有益的,总结来说,主要表现在呼吸肌力量和耐力增强、肺活量增大和呼吸深度加深三个方面。一是呼吸肌力量和耐力增强。呼吸肌主要有膈肌、肋间肌和腹壁肌肉,此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到辅助作用,称为辅助呼吸肌。经常锻炼可使上述肌肉发达,使胸廓扩大,呼吸动作的幅度加大,呼吸差明显增加。呼吸肌耐力增强,表现在对长时间的工作耐受能力增强,并且呼吸肌不易疲劳。

  经过体育锻炼,人体的呼吸系统得到了增强,这使人体能耐受更大强度的运动。这构成一个良性循环,最终你的健康水平也就提高了。

  运用各种体育的手段,结合自然和卫生措施,进行发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活的身体活动过程就是体育锻炼。体育锻炼是体育这一大门类中的一个部分,它有着极强的锻炼目的,而不是军事、文化等目的。

  和动物的发展一样,人体各器官也是用进废退的。动物不会主动地锻炼身体以适当环境的变化,而人与动物最大的不同在于,人能运用科学的方法针对自身的不足进行体育锻炼,以提高自己的身体发展水平。古今中外,养生之道的最重要一条,都是生命在于运动。

  人都向往长寿,但影响健康的因素是多方面的。仅仅是吃好、睡好,或者医疗条件好,并不是长寿的主要因素。只有进行适当的体育锻炼,才能增进健康、增强体质,才是长寿的根本。但体育锻炼必须讲究科学,不能违背科学的原则,那样反而有损健康。

  机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身

  第一次在2岁以前;第二次在青春发育期,年龄在10——11岁至14——15岁。

  2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?

  速度、灵巧、柔韧素质发展较早,其次是力量和一般耐力,速度耐力和力量耐力发展较晚。

  可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加,关节活动范围加大,灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实,肌肉力量增加;可以促进人体长高,四肢发达,胸围增大,肌肉中脂肪减少,体型也变得更加匀称而健美。

  少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善,心肌收缩力还比较弱,心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快,血压也较低。

  能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小,使人不易疲劳,而且恢复较快。

  可以使呼吸肌增强,因而胸围增大,也可以增大肺活量,还能使呼吸深而缓慢,因此工作耐久,不易疲劳。

  少年期大脑神经系统的兴奋性较高,抑制能力较弱,兴奋与抑制的转换快,所以活泼好动,注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范,容易理解和学会,因此掌握技术动作较快,具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少,肌肉活动时的神经支配不够完善,所以动作还不够协调和正确,容易发生疲劳,但消除疲劳也较快。

  可以改善神经系统对各器官的调节作用,从而使各器官系统的活动更加灵活和协调,并能提高运动和学习效率,以及对外界环境的适应能力。

  (2)运动量不宜过大,持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律,循序渐进,逐步提高对机体的要求。

  (3)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习,不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时,应该用前足掌先着地,并同时屈膝,以增加缓冲,减少身体震动,防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

  (7)要遵守组织纪律,做好运动场地、器材或服装的安全检查,预防伤害事故发生。

  此外,要减少运动量,要建立合理的生活作息制度,保证充足的休息和睡眠时间,并注意合理的营养。

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