夏季适合做什么体育运动?

2019-08-08 03:54栏目:体育
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  推荐于2017-11-26展开全部夏季做什么运动合适呢???? 进入炎炎夏日,持续的高温天气,给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热,在家里呆着还热得受不了,还参加什么体育活动?有的人又觉得夏天穿得少,运动起来方便,应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多,对减肥很有效果,因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑,提醒大家:夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外,还应该顺应季节的环境,多补充水分,防止中暑和津液受损。??

  ?? 在炎热的夏季是否适合运动呢?夏季因为其独特的季节特性,比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三九,夏练三伏”的说法,关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好,选择适合自己的运动项目。一般来说,爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动,中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目,而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。

  ??夏天最理想的体育锻炼项目是游泳,在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼,也是增强耐久力的锻炼,能达到机体降温和消暑的目的。另外,散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等,也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目,如马拉松跑、长距离骑自行车等,对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。

  ?不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼,夏天因为其很好的气候特征,也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少,对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人,太极拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多,有年轻化的趋势,因此不要认为太极拳是老年人的运动,年轻人也可多加练习。 运动要适度

  ?现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度,而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此,运动一定要有自己的“运动处方”,也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人,都应该根据自己的健康状况,如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等,规定运动的时间、频率、种类、注意事项等,以便有计划地运动,达到强身的目的。

  ?? 夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。最近有报道北京大学一个身体很健康的学生,因参加马拉松跑而猝死。这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此,参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜;体质弱或缺乏锻炼习惯的人,锻炼时间相对短些,一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次,间隔的时间不要超过

  ?? 对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动,这是不科学的。户外因为空气新鲜,运动使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,能提高心、肺功能,从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应,维持最佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷,叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通,氧气交换不够造成的。

  ?? 有人认为夏季运动出汗越多越好,因此选择强度很高的运动。这是不对的,运动中出一些汗是好的,这样会使机体代谢比较旺盛,毛细血管扩张和皮肤散热。但是,如果汗液过度丢失,就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降,血粘度增高,从而影响到心血管功能的正常进行。

  ?夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主,因此,夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗,在运动后要多补充糖和盐水,以维持机体内水分和电解质的平衡。

  ??运动前要做好充分的准备运动,运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备,先把各个关节活动开,使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后,不应该立即坐下来,还应该要有5-6分钟的整理活动,如慢跑和慢走,这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。

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